Spécial Stag

L’équipe de promotion de la santé de la BFC Shilo, en collaboration avec les 11 services de santé et la pharmacie de la base, veut vous faire savoir qu’elle est là pour vous soutenir dans votre cheminement vers une meilleure santé.

Dans cette optique, la Promotion de la santé vous offre les 16 conseils suivants pour arrêter de fumer dans le cadre du mois de l’abandon du tabac. Nous comprenons que l’abandon du tabac est l’un des plus grands défis que vous aurez à relever. Ces conseils vous aideront à rester motivé. De plus, ils vous donnent des moyens de modifier votre comportement afin que vous puissiez arrêter de fumer pour de bon.

Premier conseil pour arrêter de fumer — Fixez une date pour arrêter de fumer.

Choisissez une date pour arrêter de fumer et respectez-la. C’est un excellent moyen de se préparer mentalement à arrêter de fumer. Certains trouvent qu’il est plus facile d’arrêter de fumer en vacances. Idéalement, vous voulez choisir un jour où vous n’êtes pas stressé. Mais n’attendez pas trop longtemps. Choisissez un jour au cours de la semaine ou des deux semaines suivantes. Si vous attendez trop longtemps, vous risquez d’affaiblir votre détermination à cesser de fumer.

Deuxième conseil pour arrêter de fumer — Mettez-le par écrit.

Dressez une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et mettez-la dans un endroit où vous la verrez. Cette liste peut vous aider dans les moments difficiles, lorsque votre volonté faiblit.

Choisissez des raisons personnelles fortes pour arrêter de fumer. Voici quelques exemples: se sentir en meilleure santé; réduire les risques de cancer du poumon, de maladie cardiaque et d’autres cancers; protéger vos amis et votre famille de la fumée secondaire et des effets du tabagisme; améliorer votre fertilité et vos chances d’avoir une grossesse et un bébé en bonne santé; paraître et se sentir plus jeune; et économiser de l’argent.

Affichez votre raison dans un endroit où vous la verrez toujours. Sur votre réfrigérateur à la maison, sur votre lieu de travail, dans votre portefeuille et dans votre téléphone pour vous aider à vous motiver à arrêter. Pour vous aider à trouver votre raison d’arrêter de fumer, apprenez-en davantage sur les avantages d’arrêter de fumer.

Conseil pour arrêter de fumer 3 — Arrêtez avec un ami.

Une étude menée en 2008 aux États-Unis a révélé que les fumeurs dont les amis avaient arrêté de fumer étaient 36 pour cent plus susceptibles d’arrêter eux-mêmes, tandis que les fumeurs dont les collègues avaient arrêté de fumer étaient 34 pour cent moins susceptibles de fumer eux aussi. Si vous voulez réussir dans votre mission d’abandon définitif de la cigarette, trouvez un ami qui veut aussi arrêter. Ainsi, vous pourrez vous motiver mutuellement et vous saurez que vous n’êtes pas seul. Pour en savoir plus sur l’arrêt du tabac avec des amis, cliquez ici.

4e conseil pour arrêter de fumer — Utilisez l’argent que vous économisez sur les cigarettes pour vous faire plaisir.

N’oubliez pas que le fumeur moyen dépense environ 266$ par semaine en cigarettes, ce qui représente plus de 13,800$ par an. Assurez-vous que vous voyez réellement l’argent que vous économisez. Ouvrez un compte spécial ou créez simplement un « pot d’arrêt » pour stocker l’argent économisé. Ensuite, la partie la plus amusante est de décider comment le dépenser. Calculez le montant que vous économiserez grâce à cet outil utile https://health.canada.ca/en/forms/cigarettes-cost-calculator

Cinquième conseil pour arrêter de fumer — entourez-vous de soutien.

Les gens comprennent que l’arrêt du tabac est un véritable défi et nécessite beaucoup de volonté, alors entourez-vous de leurs mots d’encouragement positifs. Découvrez comment mettre en place un réseau de soutien ou comment demander l’aide de votre famille et de vos amis pour votre plan d’arrêt du tabac.

Conseil pour arrêter de fumer numéro 6 — Identifiez ce qui vous donne envie de fumer.

Renforcez votre volonté en limitant ou en sautant les déclencheurs que vous associez couramment à la cigarette. Les déclencheurs courants comprennent :

– Les outils pour fumer. Jetez les cigarettes, les briquets et les cendriers.

– La consommation d’alcool, de café ou de thé. Essayez de boire moins lors de votre premier arrêt.

– Les endroits où il est permis de fumer. Changez votre routine et allez dans des endroits où il est interdit de fumer.

– Être fatigué. Reposez-vous et mangez sainement pour éviter la fatigue.

Conseil pour arrêter de fumer numéro 7 — Restez occupé pour résister à l’envie de fumer.

Chaque fois que vous ressentez l’envie de fumer, résistez-y en vous occupant. Dressez une liste de stratégies de cinq minutes de choses à faire lorsque l’envie de fumer se fait sentir, comme aller se promener, appeler un ami ou boire un verre d’eau. De nombreuses personnes utilisent la nicotine pour se détendre, combattez cette envie en trouvant de nouvelles façons de vous détendre. Écoutez de la musique, faites-vous masser ou choisissez un passe-temps.

Huitième conseil pour arrêter de fumer — éliminez le stress.

L’activité physique est un excellent moyen de gérer le stress de l’arrêt du tabac et les envies de fumer. Marchez, courez, nagez ou adoptez une nouvelle activité. Votre capacité pulmonaire s’améliore jusqu’à 10 pour cent, neuf mois après avoir arrêté de fumer. Vous serez capable d’en faire plus.

Conseil pour arrêter de fumer numéro 9 — Mangez bien.

Les envies de fumer peuvent être confondues avec des fringales. Gardez des fruits, des légumes et d’autres aliments sains à portée de main pour ces moments-là.

Conseil numéro 10 — Essayez une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN).

Il existe une vaste gamme de produits de remplacement de la nicotine qui peuvent vous aider à combattre l’envie de fumer et les symptômes de sevrage de la nicotine tout au long de votre démarche d’abandon du tabac; ces produits sont gratuits pour tous les membres des Forces armées canadiennes (FAC). En utilisant les TRN, vous doublez vos chances de réussir à arrêter de fumer par rapport à la seule volonté. Consultez votre médecin ou le pharmacien de la base pour savoir si les TRN en vente libre ou sur ordonnance vous conviennent.

Conseil numéro 11 pour arrêter de fumer — Ne tombez pas au premier obstacle.

Les psychologues ont constaté que les gens persistent à résoudre des problèmes plus longtemps lorsqu’on leur dit que ces problèmes sont difficiles. Arrêter de fumer peut être l’une des choses les plus difficiles que vous ferez dans votre vie. Cependant, votre persévérance vous aidera à réussir, même si vous rechutez de temps en temps. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer, demandez conseil à notre équipe de promotion de la santé.

Conseil pour arrêter de fumer numéro 12 — Faites appel à des experts.

Les athlètes d’élite ont des entraîneurs et les personnes qui réussissent ont des mentors. Il est tout simplement logique d’utiliser l’aide dont vous disposez pour arrêter de fumer. Contactez Smokers’ HelplineOpen link in new window au 1-877-513-5333 pour obtenir le soutien gratuit, confidentiel et individuel d’un coach en abandon du tabac.

Conseil pour arrêter de fumer numéro 13 — Récompensez-vous.

Faites-vous plaisir à chaque étape de vos objectifs. Faites en sorte que les récompenses soient significatives, comme l’achat d’un objet que vous aviez à l’œil.

Conseil pour arrêter de fumer numéro 14 — Concentrez-vous sur les aspects positifs.

Pensez à tous les avantages d’une vie sans tabac, comme le fait d’être en meilleure santé et d’avoir plus d’énergie, une meilleure peau, des dents plus blanches et un meilleur sens du goût et de l’odorat. Moins vous penserez à la cigarette, plus il vous sera facile de rester non-fumeur.

15e conseil pour arrêter de fumer — Trouvez de nouvelles façons de vous détendre.

Aidez-vous à ne pas penser à la cigarette en trouvant de nouveaux moyens de vous détendre, par exemple en respirant profondément, en faisant de l’exercice ou en lisant.

16e conseil pour arrêter de fumer — Organisez une fête “anniversaire.”

Arrêter de fumer n’est pas une tâche facile, mais si vous vous donnez à fond et restez motivé, vous y arriverez. Si ce n’est pas une excuse pour organiser une fête, alors nous ne savons pas ce que c’est. Pourquoi ne pas promettre à votre famille et à vos amis une fête pour votre premier anniversaire en tant que non-fumeur? Ce sera un autre objectif positif et une raison de rester motivé, ainsi qu’un excellent moyen de partager votre réussite avec vos proches.

Depuis février 2022, le Canada a engagé plus d’un milliard de dollars d’aide militaire à l’Ukraine. Cela comprend huit chars de combat principaux Leopard 2. Photo MDN