Un marin canadien regarde la frégate de la Marine royale canadienne Navire canadien de Sa Majesté Calgary (FFH 335) arriver à la base conjointe Pearl Harbor-Hickam pour Rim of the Pacific 2016, le 29 juin 2016. (Photo : Submitted)

Q : J’ai passé une grande partie de ma vie à travailler et à jouer dehors. En raison de multiples coups de soleil, j’ai de nombreuses taches sur la peau qui, selon mon dermatologue, constituent des « dommages causés par le soleil ». Mes enfants ont hérité de mon teint clair, et je crains qu’ils soient exposés à un risque accru de développer des problèmes de peau liés à l’exposition au soleil. Avez-vous des conseils à donner aux personnes qui souhaitent profiter des activités en plein air de façon plus sécuritaire? Sam, endommagé par le soleil

R : Cher Sam : saviez-vous que, peu importe la couleur de votre peau, le fait de trop s’exposer au soleil peut causer notamment des coups de soleil, le vieillissement prématuré de la peau, des cataractes et des cancers de la peau? Voici quelques stratégies utiles pour vous permettre de profiter du soleil de manière plus sécuritaire :

1. Utilisez un écran solaire à large spectre (qui protège contre les rayons ultraviolets (UV) A et B) qui résiste et dont le facteur de protection solaire (FPS) est d’au moins 30. Appliquez en généreusement et renouveler l’application toutes les deux heures, après une baignade, ou plus fréquemment si vous transpirez beaucoup.
2. L’eau, la neige, le sable et le béton réfléchissent la lumière, ce qui augmente l’exposition au soleil.
3. Le port d’un chapeau à large rebord vous protégera les yeux, la tête, le visage et le cou.
4. Portez des vêtements couvrant autant de peau que possible, même par temps nuageux. Les rayons UV du soleil peuvent percer à travers les nuages.
5. Pour ce qui est du bronzage, mieux vaut le simuler que se brûler la peau! Les crèmes autobronzantes vous procureront un teint bronzé dans endommager votre peau.
6. Évitez les coups de soleil – des antécédents de cinq coups de soleil ou plus doublent votre risque de développer un mélanome malin, un type de cancer de la peau.
7. Protégez vos yeux en portant des lunettes de soleil ou des lunettes offrant une protection contre les rayons UV.
8. Réduisez le temps passé au soleil, surtout entre 10 h et 16 h, période à laquelle le soleil est plus intense.
9. Consultez le bulletin quotidien des prévisions de l’indice UV pour le Canada. Il vous indique le degré d’intensité du soleil pour une journée donnée et comprend un lien vers des conseils de sécurité supplémentaires selon l’indice UV. Au Canada, l’indice UV varie entre 0 et 11+. Plus le chiffre est élevé, plus le risque est important :

0-2 – faible
3-5 – modéré
6-7 – élevé
8-10 – très élevé
11+ – extrême. 

Apprenez-en davantage sur la sécurité au soleil.

Essentiellement, nous aimons tous passer du temps à l’extérieur par une chaude journée d’été, mais une trop grande exposition au soleil peut être néfaste. La bonne nouvelle, c’est que les stratégies décrites ci-dessus vous aideront à vous amuser au soleil en toute sécurité. L’exercice, c’est la santé!

Dr Darrell Menard OMM MD, Dipl. méd. sportive
Le Dr Menard est le conseiller spécialisé en médecine sportive du médecin général et il a travaillé longtemps auprès d’athlètes de différents sports. Au sein de l’équipe d’Énergiser les Forces, il s’occupe de la prévention des blessures et de la promotion des modes de vie actifs.

Énergiser les Forces (#ELF) est un programme des FAC et du MDN qui fait la promotion de saines habitudes de vie et propose des conseils d’experts, des compétences et des outils pour promouvoir et améliorer la santé et le bien être des militaires.